فعالیت ، تمرین و یا ورزش (1 ساعت)

59 kg

70 kg

81 kg

93 kg

دوچرخه سواری ، در کوهستان

502

598

695

791

دوچرخه سواری ، کمتر از 15 کیلومتر در ساعت ، تفریحی

236

281

327

372

دوچرخه سواری ، بیش از 30 کیلومتر در ساعت ، مسابقه

944

1126

1308

1489

دوچرخه سواری ، 15 تا 19 کیلومتر در ساعت ، سبک

354

422

490

558

دوچرخه سواری ، 20 تا 23 کیلومتر در ساعت ، متوسط

472

563

654

745

دوچرخه سواری ، 23 تا 26 کیلومتر در ساعت ، شدید

590

704

817

931

دوچرخه سواری ، 26 تا 30 کیلومتر در ساعت ، بسیار سریع

708

844

981

1117

دوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک

177

211

245

279

دوچرخه سواری ثابت ، سبک

325

387

449

512

دوچرخه سواری ثابت ، متوسط

413

493

572

651

دوچرخه سواری ثابت ، شدید

620

739

858

977

دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید

738

880

1022

1163

ورزشهای سبک بدون وسیله ، شدید

472

563

654

745

ورزشهای سبک بدون وسیله ، سبک

207

246

286

326

وزنه برداری و بدن سازی ، شدید

354

422

490

558

وزنه برداری ، تمرین سبک

177

211

 245

279

ایروبیک ، شدت  کم

295

352

409

465

ایروبیک ، شدت  بال

413

493

572

651

ایروبیک ، شدت متوسط

384

457

531

605

 یوگا ، ورزش کششی

236

281

327

372

یوگای سبک ، نرمش

148

176

204

233

کلاس آموزش ایروبیک

354

422

490

558

ایروبیک در آب

236

281

327

372

رقص ، آهسته

177

211

245

279

رقص ، سریع

325

387

449

512

دویدن ، 8 کیلومتر در ساعت (5/7 دقیقه یک کیلومتر)

472

563

654

745

دویدن ، 10 کیلومتر در ساعت (6 دقیقه یک کیلومتر)

620

739

858

977

دویدن ، 12 کیلومتر در ساعت ( 5 دقیقه یک کیلومتر)

738

880

1022

1163

 دویدن ، 15 کیلومتر در ساعت (4  دقیقه یک کیلومتر)

964

1175

1254

1428

 دو صحرایی ، دو استقامت

531

633

735

838

 دویدن ، معمولی

472

563

654

745

دویدن ، در سالن ، تمرین تیمی

590

704

817

931

بالا رفتن از پله

472

562

653

744

پرش ارتفاع ، پرش با نیزه

354

422

490

558

دو با مانع

590

704

817

931

تیر اندازی با کمان

207

246

286

326

بدمینتون

266

317

368

419

بسکتبال ، مسابقه

472

563

654

745

بسکتبال ، تفریحی

354

422

490

558

بسکتبال ، پرتاب به سبد

266

317

368

419

بسکتبال ، با صندلی چرخدار

384

457

531

605

بیلیارد

148

176

204

233

بولینگ

177

211

245

279

بوکس ، در رینگ

708

844

981

1117

بوکس ، مشت زدن به کیسه شنی

354

422

490

558

بوکس ، مشت بازی با حریف

531

633

735

838

مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... تمرین دادن

236

281

327

372

کریکت

295

352

409

465

پرتاب دارت

148

176

204

233

فوتبال ، مسابقه

531

633

735

838

فوتبال ، معمولی

472

563

654

745

گلف

266

317

368

419

ژیمناستیک

236

281

327

372

هندبال

472

563

654

745

هاکی

472

563

654

745

اسب سواری ، معمولی

236

281

327

372

اسب سواری ، نمایشی

207

246

286

326

اسب سواری ، یورتمه

384

457

531

605

اسب سواری ، قدم زدن

148

176

204

233

اسب سواری، مسابقه سرعت

472

563

654

745

جودو

590

704

817

931

 کاراته

590

704

817

931

تکواندو

590

704

817

931

کیک بوکسینگ

590

704

817

931

 بازی با توپ

413

493

572

651

چوگان

472

563

654

745

صخره نوردی ، سنگ نوردی ، صعود کردن

649

774

899

1024

صخره نوردی ، پایین آمدن

472

563

654

745

طناب زدن ، سریع

708

844

981

1117

e طناب زدن، معمولی

590

704

817

931

طناب سریع ، آهسته

472

563

654

745

اسکیت با اسکیت بورد

295

352

409

465

اسکیت چرخدار

413

493

572

651

بیس بال

295

352

409

465

اسکواش

708

844

981

1117

تنیس روی میز ، پینگ پنگ

236

281

327

372

تنیس

413

493

572

651

 حرکات آکروباتیک با تور

2207

246

286

326

والیبال ، مسابقه

472

563

654

745

والیبال ، بازی

177

211

245

279

کشتی

354

422

490

558

پیاده روی با کوله پشتی

413

493

572

651

حمل و بغل کردن کودکان

177

211

245

279

بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله تا 4 کیلوگرم

413

493

572

651

بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله  5 تا 10 کیلوگرمی

443

528

613

698

پایین آمدن از پله

177

211

245

279

پیاده روی صحرایی، استقامت

354

422

490

558

مراقبت از پرندگان

148

176

204

233

رژه نظامی

384

457

531

605

بازی کودکان ، لی لی ، توپ بازی

295

352

409

465

پیاده روی با کودکان ( آرام)

148

176

204

233

هل دادن صندلی چرخدار

236

281

327

372

پیاده روی ، مسابقه

384

457

531

605

صخره نوردی ، کوه نوردی

472

563

654

745

قدم زدن با استفاده از عص

295

352

409

465

قدم زدن ، کمتر از 3 کیلومتر در ساعت ، بسیار کند

118

141

163

186

پیاده روی 3 کیلومتر در ساعت ، آهسته

135

160

185

210

پیاده روی 4 کیلومتر در ساعت

177

211

245

279

پیاده روی 5 کیلومتر در ساعت

187

222

260

394

پیاده روی 6 کیلومتر در ساعت

275

328

381

433

پیاده روی 8 کیلومتر در ساعت

472

563

654

745

قایقرانی با پارو ، سبک

177

211

245

279

قایقرانی با پارو ، متوسط

413

493

572

651

قایقرانی با پارو ، شدید

708

844

981

1117

قایقرانی با کایاک

295

352

409

465

قایقرانی پدالی

236

281

327

372

اسکی

354

422

490

558

شنا ، آزاد ، سریع

590

704

817

931

شنا ، آزاد ، آرام

413

493

572

651

شنای کرال پشت

413

493

572

651

شنای کرال سینه

590

704

817

931

شنای پروانه

649

774

899

1024

شنای تفریحی

354

422

490

558

شنای پهلو

472

563

654

745

واتر پلو

590

704

817

931

دویدن آهسته در آب

472

563

654

745

شیرجه ، پرش از سکو

177

211

245

279

اسکی استقامت، آهسته

413

493

572

651

اسکی استقامت ، معمولی

472

563

654

745

اسکی استقامت، شدید

531

633

735

838

اسکی استقامت ، سر بالایی

974

1161

1348

1536

نقاشی کردن

266

317

368

419

پارو کردن برف

354

422

490

558

باغبانی

236

281

327

372

آبیاری چمن و باغ

89

106

123

140

وجین ، پرورش باغ

266

317

368

419

نجاری

207

246

286

326

حمل بارهای سنگین

472

563

654

745

تمیز کردن ، معمولی

207

246

286

326

گرد گیری ، تمیز کردن

148

176

204

233

 تمیز کردن پنجره

177

211

245

279

 موتور سواری

148

176

204

233

کارهای معمولی منزل ، سبک

148

176

204

233

کارهای معمولی منزل ، متوسط

207

246

286

326

کارهای معمولی منزل ، شدید

236

281

327

372

 ماساژ دادن ، مشت و مال دهنده

236

281

327

372

 پرستاری ، مراقبت از بیمار

177

211

245

279

 خیاطی

148

176

204

233

 تایپ ، کار کردن با کامپیوتر

89

106

123

140

 کار دفتری یا اداری سبک

89

106

123

140

 آشپزی

147

176

204

232

 حمام کردن

88

105

122

139

 شستشوی ظروف

136

162

188

214

 شستشوی اتومبیل

177

211

245

279

 شستشوی لباس  با دست

127

151

176

200

 مسواک زدن

118

141

163

186

 تا کردن لباس

118

141

163

186

 شمشیر بازی

354

422

490

558

 مطالعه کردن

106

127

147

167

 نشستن

106

127

147

167

 اتو کردن لباس

136

162

188

214

 جت اسکی سواری

413

492

572

651