روشهای مراقبت از دست و پا_ دکتر نادر بهروان_ Hand and foot care procedures
- بازدید: 1283
روشهای مراقبت از دست و پا care procedures Hand and foot
مراقبت از دست ها
دستها و پاها اندامهایی هستند که دائماً از آنها استنفاده می کنیم.
به همین علت توجه و مراقبت زیادی نیاز دارند.
پوست این اندامها به عنوان یک عضو گیرنده در ارتباط دائم با محیط خارج است.
پوست دست و پا خصوصاً پا ضخیم تر از پوست دیگر نقاط بدن است.
پوست دستها دائماً در معرض عوامل
هوای گرم ، هوای سرد ، آفتاب ، مواد مختلف ، شوینده های گوناگون
تابش افتاب شدید بر پوست دست موجب خشکی پوست و پیدایش لکه های قهوه ای رنگ ناشی از پیری می شود
در اثر سرمای زمستان پوست دست ترک می خورد.
اگر به پوست دست رسیدگی نشود بر روی پوست دست چین و چروک و لکه های قهوه ای ظاهر می گردد.
چند نرمش و ورزش ساده دست
1- دستها را محکم مشت کنید و بعد از چند دقیقه انگشتان را باز کنید و تا آنجا که قدرت دارید به آن کشش دهید (5 مرتبه)
2- در حالی که انگشتان باز هستند مچ دست را روی یک دایره فرضی منظم بچرخانید.(5 مرتبه)
3- با همه انگشتان ضربه هایی بر روی میز بزنید. (فرض کنید پیانو می زنید) 2 دقیقه.
4- کف دستها را به هم بچسبانید و در جهت مخالف یکدیگر روی هم به حرکت در آورید. (2 دقیقه)
5- دستها را مشت کرده و پی در پی و سریع انگشت ها را باز و بسته کنید (10 مرتبه)
مراقبت از پاها
پاها اندامهایی هستند که معمولاً در طول روز چندین ساعت تحت فشار قرار دارند و نیاز به توجه و مراقبت زیادی دارند.
تا حد امکان از کفش های راحت استفاده کنید.
از پوشیدن کفش های تنگ ، کفشهای پاشنه بلند ، کفشهای نوک تیز خودداری کنید.
جورابهای خود را عوض کرده و بشویید.
پاهای خود را خوب بشویید و خشک کنید چون پاها دارای غدد عرق فعال وبزرگی هستند.
پاها را بعد از شستشو بخصوص لای انگشتان را خوب خشک کنید.
روزانه مدتی پاها را در مجاورت آفتاب مستقیم قرار دهید.
ناخن های پا را مرتب کوتاه کنید.
در کف پاها غده چربی وجود ندارد مالیدن کمی کرمهای چرب به رفع خشکی پاها کمک می کند.
اندازه پاشنه کفش
کفش های تخت و یا با پاشنه ها یا لژهای 3 تا 4 سانتیمتری است
به کفش هایی با مدل ها و پاشنه های متفاوت عادت کنید
به طور مرتب کفش ها را عوض کنید
زمانی که به یک مدل خاص کفش با اندازه پاشنه ی ثابت (مثل کفش های پاشنه بلند یا تخت) عادت می کنید
به سختی قادر به تعویض کفش خواهید بود چون به محض تعویض کفش ، تاندون ها کشیده می شوند.
در این صورت نیز مشکل تاندونیت و درد پاها بروز می کند. بنابراین لازم است که خودتان را به یک مدل خاص کفش عادت ندهید
از کفش های پاشنه دار و بخصوص پاشنه های تیز، فقط در موقعیت های خاص مانند مهمانی ها استفاده کنید
کفش مناسب، انتخاب مناسب
اگر زیاد پیاده روی میکنید از کفش هایی استفاده کنید که راحت است
است از کفش هایی استفاده کنید که کفی طبی دارد، از کفش هایی استفاده کنید پاشنه شان کمی بلند
بهترین اندازه ی پاشنه یا لژ کفش، حدود 3 تا 4 سانتی متر باشد.
لازم است که کفش به طور کامل پا را گرفته و محافظت کند.
فرم کفش باید به گونه ای باشد که انگشت های پا راحت باشند. اما نباید بزرگتر از اندازه ی پا باشد.
از خرید کفشهای تنگ پرهیز کنید.
هر دو روز یک بار، کفش و همچنین بلندی پاشنه ی آن را عوض کنید تا از کشش عضلانی پیشگیری شود
خرید کفش را به عصرها موکول کنید.
در این ساعت از روز، پاها در بزرگترین اندازه ی خود بوده و کمی متورم هستن
در حین خرید، کفش ها را بپوشید و کمی قدم بزنید. پای شما باید در کفش احساس راحتی کامل داشته باشد.
کفی مناسب با زمین
اگر روی سطح سفت مانند سطح بتونی زیاد راه می روید ، یک روز از کفشی با کفی نرم و روز دیگر کفشی با کفی سفت تر استفاده کنید
در سطوح نرم تر که کمی لیز هستند، حواستان به کفی های چرمی و کفش های پاشنه بلند باشد ، چون امکان سر خوردن و زمین خوردن
بالاست
حتما از کفی هایی که از لاستیک طبیعی و پاشنه های کلفت دارند استفاده کنید
موقع گرفتن ناخن های پا دقت کنید
ناخن ها را هر دو هفته یک بار بگیرید
برای پیشگیری از فرو رفتن ناخن انگشت شست پا در گوشت که بسیار دردناک است جلو گیری کنید.
برای جلوگیری از فرو رفتن ناخن پا در گوشت، ناخن را صاف بگیرید (نه گرد)
به گوشه های ناخن آن دست نزنید ( گوشه ناخن را نگیرید )
بهتر است بعد از تمام شدن کار، سوهان ناخن بکشید
ناخن ها را زیاد کوتاه نکنید ، چون اولین عامل فرو رفتن آن در گوشت است
گاهی پا برهنه راه بروید
نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که پوشیدن مداوم کفش «بیومکانیک» راه رفتن را با خطر مواجه می سازد و باعث تغییر دامنه ی
حرکتی مفصل های ران ها ، زانوها ، قوزک پا ، انگشتان پا و ظاهر و ریتم راه رفتن می شود
این عادت نامناسب باعث افزایش ناراحتی های مفصلی می شود و در طولانی مدت امکان ابتلا به آرتروز در ناحیه اعضای تحتانی و همچنین
مشکلات استخوانی را بالا می برد
پا برهنه راه رفتن
باعث میشود پاها در وضعیتی ایده آل قرار گیرند.
باعث تحریک حساسیت پوست پاها شده و به تعادل بدن کمک می کند.
باعث پیشگیری از زمین خوردن میشود.
باعث افزایش استحکام استخوان ها شده و از پوکی استخوان پیشگیری می کند.
در پوشیدن کفش های رسمی و اسپورت زیاده روی نکنید
با پوشیدن کفشهایی که پاشنه های بلند و نوک تیزی دارند، بدن به سمت جلو متمایل می شود و روی نوک پنجه فشار بیشتری وارد می شود.
این وضعیت تعادل بدن را به هم زده و امکان زمین خوردن را افزایش می دهد
علاوه بر این کفش های پاشنه بلند باعث ایجاد درد، بدشکلی انگشتان پا و میخچه می شوند
بهتر است پوشیدن کفش های پاشنه بلند و تیز را به موقعیت خاص اختصاص دهید و از کفش هایی با پاشنه های کوتاه تر و پهن تر استفاده کنید
علاوه بر این استفاده ی زیاد از کفش های اسپورت و ورزشی نیز توصیه نمی شود.
بهتر است هر از گاهی به جای این کفش ها، از کفش های رسمی نیز استفاده کنید.
باید بدانید که پوشیدن افراطی کفش های اسپورت در طولانی مدت باعث کاهش استحکام استخوان ها می شود
درد پاها را جدی بگیرید
اگر در پاها احساس ناراحتی داشته باشید ، بدن تلاش می کند که به نوعی این درد را جبران کند.
در نتیجه در وضعیتی متفاوت قرار می گیرد تا فشار را از روی پاها بردارد. به این ترتیب که مدل یا ریتم راه رفتن و وضعیت بدن تان تغییر
می کند
این امر در طولانی مدت روی مفاصل ، تاندون ها و عضلات تاثیر منفی به جا می گذارد و به مرور درد به ران ها ، زانوها ، کمر و ستون
فقرات نیز می رسد
در نتیجه لازم است که هر گونه ناراحتی یا درد در ناحیه ی پا را جدی گرفته و به متخصص بیماری های پا مراجعه کنید
لازم است که هر نوع میخچه ، پینه و ترکی درمان شود تا احساس درد از پاها رفع شود
اگر وزن تان بالای 70 کیلوگرم است ، در انتخاب کفش دقت بیشتری کنید تا پاهایتان دچار مشکل نشود
ماساژ پاها
ماساژ پاها یکی از بهترین روشها برای احساس راحتی و آسایش ، بعد از خستگی یک روز بلند به شمار می رود و به بهبود گردش خون در پاها کمک می کند.
بنابراین پس از حمام آب گرم و هنگام استفاده از کرم مرطوب کننده ، ماساژ پاهایتان را فراموش نکنید.
مراقبت از پاها نیازمند توجه مداوم است.
پس برای رسیدن به بهترین نتیجه، نکات ذکر شده را حداقل یک بار در هفته انجام دهید.
از سنگ پا استفاده کنید
سنگ پا، پاشنه پا را نرم می کند.
به کمک آن، می توانید از دست پینه ها رها شوید.
در هنگام استفاده از سنگ پا، پاها حتما باید مرطوب باشند.
بدین منظور، ابتدا پاهای خود را در یک ظرف بزرگ پر از آب و یا در حمام ، به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ، کاملا خیس و مرطوب کنید تا پوست
پا کاملا نرم شود.
سپس با کمک سنگ پا ، قسمت های ضخیم پوست را بردارید.
از ضد آفتاب استفاده نمایید
هنگامی که پابرهنه راه می روید یا صندل های باز می پوشید ، حتما پاها مخصوصا نوک انگشتان پا را کرم ضد آفتاب بزنید.
از کرم های ضد آفتاب با طیف وسیع و SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید.
سلامت و بهداشت ناخن های پا را فراموش نکنید
با بالا رفتن سن ، ناخن ها به طور طبیعی می شکنند.
مواد اولیه و ترکیبات برخی از لاک ها ، می توانند باعث تسریع روند خشکی و شکنندگی ناخن ها گردند.
توصیه می شود از لاک و براق کننده هایی که فاقد
الکل ، دی بوتیل فتالات ، تولوئن و فرمالدئید هستند، استفاده کنید.
برای مرطوب سازی ناخن های پا بهتر است ، کرم های حاوی وازلین و یا روغن ویتامین E را مورد مصرف قرار دهید.
کل ناخن های پا مخصوصا کوتیکول آن را با کرم موردنظر، به آرامی ماساژ دهید
