ماده غذایی

مقدار

کالری

آب سيب

يك ليوان

90

آب نارنج

يك قاشق

4

آبغوره

100 گرم

20

آجيل

يك ليوان

750

آجيل درهم

100 گرم

650

آرد ذرت

100 گرم

370

آرد گندم

100 گرم

360

آلبالو ( كمپوت)

100 گرم

90

آلبالو با هسته

100 گرم

60

آلبالو با هسته

يك ليوان

60

آلوي زرد

100 گرم

75

آلوي قرمز

100 گرم

45

آناناس

100 گرم

45

آناناس (كمپوت)

100 گرم

90

آناناس كنسرو در شربت

يك ليوان

200

اسفناج خام

100 گرم

25

الو بخارا

يك عدد

15

انار تازه (دانه)

100 گرم

60

انار كامل با پوست

100 گرم

35

انبه هندي

100 گرم

60

انجير

يك عدد

20

انجير (تازه)

100 گرم

60

انجير خشك

100 گرم

270

انگور

100 گرم

80

انگور(آب)

100 گرم

90

بادام بوداده

100 گرم

666

بادام بونداده

100 گرم

660

بادام درشت

يك عدد

10

زميني بي پوست

100 گرم

560

بادمجان

100 گرم

17

باقلا

يك عدد

5

باقلاي خشك

100 گرم

360

باقلاي سبز

100 گرم

108

باقلوا با پسته

100 گرم

540

باميه

100 گرم

40

برگ چغندر

100 گرم

30

برگ مو

100 گرم

60

برنج

100 گرم

360

برنج (نيم ليوان)

130 گرم

450

برنج (يك ليوان)

190 گرم

660

برنج پخته

يك كفگير

250

بستني

100 گرم

190

به

100 گرم

30

بيسكويت

100 گرم

330

بيفتيك

100 گرم

300

پاچه بدون چربي

100 گرم

130

پرتغال

100 گرم

35

پرتغال (آب)

يك ليوان

110

پسته

يك دانه

8

پسته با پوست

100 گرم

340

پفك

يك پاكت

40

پنير بلغاري

100 گرم

330

پنير پاستوريزه

100 گرم

210

پنير محلي

100 گرم

210

پوره با شير بدون كره

يك ليوان

140

پوره سيب زميني

يك ليوان

180

پياز

يك عدد

5

پيازچه

يك عدد

3

پيتزا

يك عدد

700

تخم آفتابگردان

100 گرم

560

تخم كدو

100 گرم

600

تخم مرغ (زرده تنها)

يك عدد

50

تخم مرغ (سفيده تنها)

يك عدد

20

تخم مرغ آب پز

يك عدد

70

تخم مرغ متوسط

يك عدد

70

تخم مرغ نيمرو

يك عدد

130

تخم هندوانه

100 گرم

590

ترب

100 گرم

25

تربچه

يك عدد

2

ترخون

100 گرم

45

تره

100 گرم

25

تمبر هندي با دانه

100 گرم

115

تمبر هندي بدون دانه

100 گرم

240

تمشك سياه يا قرمز

100 گرم

80

تن ماهي با روغن كم

100 گرم

315

توت تازه

100 گرم

60

توت سفيد خشك

100 گرم

360

توت فرنگي

100 گرم

35

جعفري

100 گرم

25

جگر سرخ كرده

100 گرم

330

جگر سفيد

100 گرم

160

جگر مرغ

20 گرم

30

جگر مرغ خام

100 گرم

125

جگر يك سيخ

100 گرم

80

جو

100 گرم

350

چاشني مايونز

100 گرم

720

چاي تلخ

يك ليوان

0

چاي شيرين (4حبه قند)

يك ليوان

40

چغندر آب پز

100 گرم

35

چغندر خام

100 گرم

45

چيپس سيب زميني

ده عدد

110

حلوا

100 گرم

400

حلوا ارده

100 گرم

500

حليم بدون روغن

يك ليوان

180

خامه سفت

100 گرم

350

خامه شل

100 گرم

250

خاويار

100 گرم

300

خربزه

100 گرم

23

خربزه

يك ليوان

50

خردل

100 گرم

80

خرما

يك عدد

20

خرما با هسته

100 گرم

240

خرما يك فنجان

100 گرم

505

خرمالو

يك عدد

80

خرماي تازه

100 گرم

140

خرماي خشك

100 گرم

310

خيار

100 گرم

15

خيار شور

100 گرم

12

دانه آفتابگردان

100 گرم

300

دسر (ژلاتين)

يك ليوان

180

دل گوسفند

100 گرم

260

دل مرغ

100 گرم

170

دلمه متوسط

يك عدد

150

دوغ

100 گرم

15

ذرت

100 گرم

80

ذرت بو داده با روغن

100 گرم

357

ذرت خام يك عدد

100 گرم

75

ذرت دانه درشت

100 گرم

85

رطب

100 گرم

150

روغن حيواني

100 گرم

890

روغن مايع و زيتون

يك قاشق

120

روغن نباتي

100 گرم

900

ريحان

100 گرم

40

ريواس

100 گرم

15

زبان گوساله

100 گرم

130

زبان گوسفند

100 گرم

260

زردآلو

100 گرم

50

زردآلو(برگه خشك)

100 گرم

270

زردآلو(كمپوت)

يك ليوان

250

زيتون خام سبز

100 گرم

140

زيتون خام سياه

100 گرم

200

زيتون خام سياه (متوسط)

يك عدد

7

ژلاتين براي دسر

100 گرم

240

ژله (پودر)

يك قاشق

55

سالاد

يكنفره

50

ساندويچ همبرگر

100 گرم

350

سركه

يك ليوان

33

سمنو

يك ليوان

180

سنجد

100 گرم

130

سنگدان مرغ

100 گرم

140

سوپ گوجه فرنگي

100 گرم

30

سوپ مرغ سبزيجات

100 گرم

30

سوپ مرغ گوجه فرنگي

100 گرم

35

سوخاري (نان)

هر قطعه

25

سوسيس

100 گرم

300

سوسيس دانه اي متوسط

100 گرم

150

سويا

100 گرم

380

سيب درختي

100 گرم

55

سيب زميني

100 گرم

75

سيب زميني كبابي

100 گرم

93

سيب زميني متوسط

يك عدد

80

سيب زميني (چيپس)

100 گرم

500

سيب متوسط

يك عدد

70

سيب (كنسرو شيرين)

يك فنجان

180

سير

100 گرم

120

سيراب

100 گرم

130

شاهي

100 گرم

20

شربت

يك قاشق

35

شربت پرتغال

يك ليوان

170

شربت يخ

0.5فنجان

120

شريني

100 گرم

500

شكر

100 گرم

400

شكر (يك پيمانه)

10 گرم

40

شكلات

100 گرم

500

شكلات قلمي

يك عدد

20

شكوفه ذرت بدون روغن

يك ليوان

25

شلغم

100 گرم

25

شليل

100 گرم

60

شنبليله

100 گرم

30

شويد (شبد)

100 گرم

30

شير

يك ليوان

110

شيرتصفيه شده

يك فنجان

90

شيرخشك

100 گرم

500

شيرغليظ نستله

100 گرم

250

شيرگاوكم چربي

100 گرم

55

شيرميش

100 گرم

95

صدف دريايي

100 گرم

65

طالبي

100 گرم

20

طالبي (بدون شكر)

يك ليوان

40

عدس

100 گرم

340

عدسي با كمي روغن

يك ليوان

185

عسل

100 گرم

300

عسل (غذا خوري)

يك قاشق

50

عسل (مربا خوري)

يك قاشق

20

فرني

يك ليوان

200

فلفل سبزيا قرمز

100 گرم

22

فندق

يك عدد

10

فندق با پوست

100 گرم

300

قارچ

100 گرم

27

قارقروت

100 گرم

240

قلوه

100 گرم

105

قند

100 گرم

400

قهوه

100 گرم

2

كاكائو (چاي خوري)

يك قاشق

10

كالباس

100 گرم

300

كاهو

100 گرم

17

كاهو (درشت)

يك برگ

4

كباب برگ

يك سيخ

200

كباب كوبيده

يك سيخ

270

كتلت

يك عدد

150

كدو حلوايي

100 گرم

35

كدو خورشتي

100 گرم

28

كرفس

100 گرم

13

كره

يك قاشق

100

كره حيواني

100 گرم

750

كشك

100 گرم

380

كشك (غذا خوري)

يك قاشق

60

كشمش

100 گرم

290

كلم پخته

يك ليوان

40

كلم پيشخوان

100 گرم

22

كلم خام

يك ليوان

25

كلم فندقي

100 گرم

24

كلم قرمز

100 گرم

28

كله پاچه

100 گرم

190

كمپوت گيلاس

يك ليوان

190

كنجد

100 گرم

580

كوفته

يك عدد

150

كولا

100 گرم

40

كيك

100 گرم

350

كيك بدون خامه

100 گرم

340

كيك شكلاتي

100 گرم

400

كيك يزدي متوسط

يك عدد

160

گردو

يك عدد

30

گردو با پوست

100 گرم

140

گريپ فروت

100 گرم

30

گريپ فروت (آب)

يك ليوان

80

گز

100 گرم

500

گل كلم خام

100 گرم

10

گلابي

100 گرم

55

گندم

100 گرم

340

گوجه درختي رسيده

100 گرم

50

گوجه سبز

100 گرم

30

گوجه فرنگي

100 گرم

15

گوجه فرنگي (رب)

100 گرم

80

گوجه فرنگي (رب)

يك ليوان

50

گوجه فرنگي (سس)

100 گرم

105

گوشت بره با چربي

100 گرم

330

گوشت خالص بره

100 گرم

165

گوشت گاو

100 گرم

240

گوشت گاو با چربي

100 گرم

350

گوشت گاوبدون چربي

100 گرم

200

گوشت گوساله

100 گرم

200

گوشت گوسفند

100 گرم

320

گوشت ماهي

100 گرم

100

گوشت مرغ

100 گرم

200

گوشت همبرگربدون چربي

100 گرم

200

گيلاس

100 گرم

60

لپه

100 گرم

359

لپه پخته

100 گرم

115

لوبيا چشم بلبلي پخته

100 گرم

80

لوبيا سبز

100 گرم

30

لوبيا سفيد

100 گرم

340

لوبيا قرمز

100 گرم

340

لوبيا قرمز پخته

100 گرم

110

لوبيا قرمزپخته

يك ليوان

200

ليمو تازه باپوست

100 گرم

23

ليمو ترش

100 گرم

42

ليمو ترش (آب ليمو)

100 گرم

26

ليمو شيرين

100 گرم

40

ليمو (آب ليمو)

يك قاشق

4

مارتادلا

100 گرم

315

مارچوبه

100 گرم

20

مارگارين يا كره نبات

100 گرم

850

مارگارين يك قاشق

100 گرم

110

ماست

100 گرم

55

ماست كم چرب

يك ليوان

110

ماست كيسه اي

100 گرم

155

ماكاروني

100 گرم

360

ماكاروني پخته

يك ليوان

150

ماكاروني خشك

100 گرم

360

ماهي

100 گرم

100

مخمرآبجوفرنگي خشك

100 گرم

285

مربا

100 گرم

300

مربا (غذا خوري)

يك قاشق

54

مرغ (بدون پوست)

100 گرم

200

مغز پسته

100 گرم

680

مغز حيوان

100 گرم

130

مغز دانه آفتابگردان

100 گرم

560

مغز فندق

100 گرم

630

مغز گردو

100 گرم

625

موز

100 گرم

60

موز متوسط

يك عدد

100

ميگو

100 گرم

100

نارگيل (پودر)

100 گرم

550

نارگيل (مغز)

100 گرم

345

نارگيل تازه

100 گرم

156

نارنج

100 گرم

20

نارنگي

100 گرم

34

نان (كف دست)

يك عدد

70

نان جو

100 گرم

250

نان خشك

100 گرم

360

نان روغني

100 گرم

450

نان ساندويچي كامل

يك عدد

70

نان ساندويچي كوچك

نصف عدد

70

نان سوخاري

يك عدد

35

نان سوخاري متوسط

يك عدد

35

نان سوخاري (كعك)

يك عدد

50

نان سياه با سبوس

100 گرم

218

نان گندم

100 گرم

250

نخود

يك عدد

1

نخود پخته

100 گرم

45

نخود خشك

100 گرم

360

نخود فرنگي

100 گرم

92

نوشابه

يك شيشه

100

نوشابه با طعم ميوه

100 گرم

115

هلوي تازه

100 گرم

45

هلوي كمپوت

يك ليوان

200

هندوانه

100 گرم

23

هندوانه با پوست

100 گرم

12

هويج ايراني

100 گرم

40

هويج فرنگي

100 گرم

35

يك سيخ برگ

100 گرم

200

يك ليوان توت

100 گرم

85